L’aubépine : une alternative naturelle pour lutter contre l’anxiété

L’anxiété est un trouble mental courant qui peut affecter gravement la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Heureusement, il existe des moyens naturels qui aident à soulager l’anxiété. L’utilisation de plantes médicinales – notamment l’aubépine – en est un.

Dans cet article, nous vous invitons à découvrir comment l’aubépine peut vous aider à gérer votre anxiété de manière naturelle et efficace. Nous allons explorer les propriétés de l’aubépine, les résultats des études scientifiques sur son efficacité pour soulager l’anxiété, les risques et précautions à prendre, ainsi que les posologies recommandées pour son utilisation.

Qu’est-ce que l’aubépine ?

L’aubépine est un arbuste de la famille des Rosacées, également connu sous le nom de Crataegus oxyacantha ou Crataegus monogyna. Il est originaire d’Europe et d’Asie occidentale où il est communément consommé pour ses propriétés médicinales.

Capable de vivre 500 ans et pouvant atteindre les 4 mètres de haut, il y a fort à parier que vous l’ayez déjà croisé le long d’un chemin de campagne.

À l’automne, cet arbuste plein d’épine fournit de petites baies rouges au goût insipide. Dès l’arrivée du printemps, elle s’orne de ses magnifiques fleurs blanches.

Les feuilles, les fleurs et les baies sont utilisées en phytothérapie pour ses propriétés médicinales.

Les feuilles et les fleurs sont riches en flavonoïdes, en tanins et en oligo-éléments tandis que les fruits contiennent des vitamines, des minéraux et des acides gras essentiels.

Sa composition lui révèle des propriétés anti-inflammatoires et vasodilatatrices (grâce aux flavonoïdes) et des propriétés anti-inflammatoires et astringentes (grâce aux tanins).

Traditionnellement, l’aubépine est utilisée pour traiter les troubles cardiaques, l’hypertension, les troubles du sommeil liés à l’anxiété.

L’effet de l’aubépine sur l’anxiété

L’aubépine est utilisée en phytothérapie pour ses propriétés anxiolytiques et sédatives. Les études scientifiques ont montré que les constituants actifs de l’aubépine ont des effets bénéfiques sur le système nerveux central et peuvent aider à réduire l’anxiété.

Les flavonoïdes et les tanins de l’aubépine ont des effets bénéfiques sur les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’anxiété, tels que la noradrénaline et la dopamine. Les études ont montré que l’aubépine a des effets anxiolytiques similaires à ceux des benzodiazépines, un groupe de médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété.

L’aubépine est réputée pour son action sur le muscle cardiaque : le myocarde. Grâce à la synergie de ses composants, elle augmente la circulation dans les coronaires, fort utiles en cas d’arythmie cardiaque, de palpitations, d’hypertension artérielle, d’artériosclérose ou encore d’extrasystoles.

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Utilisation de l’aubépine

Il existe différents types de produits à base d’aubépine disponibles sur le marché tels que des extraits, des teintures, des gélules, etc. Il est important de choisir un produit de qualité et de respecter les posologies recommandées pour éviter les effets secondaires.

Les infusions d’aubépine sont la forme la plus couramment utilisée. Pour préparer une infusion d’aubépine, on utilise généralement les sommités fleuries séchées (fleurs et feuilles). Laissez infuser 10 à 20 g de feuilles séchées pendant 10 à 15 minutes dans de l’eau bouillante.

Les teintures d’aubépine sont des extraits de plantes macérés dans de l’alcool. Les teintures peuvent être utilisées en interne ou en externe. Pour une utilisation orale, veillez à respecter les consignes inscrites sur le produit.

Les gélules (ou comprimés) d’aubépine sont des capsules contenant des extraits de plantes séchées. Antispasmodiques et calmantes, les gélules d’aubépine facilite le sommeil des nerveux si elles sont associées à la passiflore et à la valériane. Attention à bien choisir un complément alimentaire sans mélatonine. La mélatonine est une hormone de synthèse dont les effets indésirables tendent à se multiplier depuis ces dernières années.

Les extraits d’aubépine sont disponibles sous de liquide et sont généralement standardisés pour contenir des niveaux spécifiques de constituants actifs, tels que les flavonoïdes et les tanins. Les extraits peuvent être pris par voie orale. Vous pouvez les combiner avec d’autres plantes médicinales pour un effet plus ciblé.

Dosage recommandé

En général, il convient de respecter une posologie de 300 à 600 mg d’extrait d’aubépine standardisé pour traiter l’anxiété. D’une manière générale, il convient de se référer aux indications mentionnées sur les préparations (plus d’infos sur l’aubépine bio). Par ailleurs, veuillez noter qu’il est primordial de consulter un professionnel de santé avant de prendre tout traitement – même aussi naturel qu’il puisse être.

Pour l’aubépine en infusion, vous pouvez boire 2 à 3 tasses d’infusion par jour durant 20 jours pour bénéficier de son action sur la tachycardie et sur l’anxiété. Prenez une tisane 30 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil.

En comprimé ou en gélule, veillez à ne pas dépasser 1 500 mg si vous êtes adulte (1 000 mg pour les enfants de moins de 12 ans). Avalez vos comprimés avant les repas de préférence, avec un grand verre d’eau. La durée du traitement ne doit pas dépasser 1 mois, sauf avis médical contraire.

Attention, toute cure à base de plantes est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans. D’autres solutions existent pour traiter le stress chez l’enfant. Demandez conseil à votre médecin.

Contre-indications et effets secondaires

Bien que l’aubépine soit une plante plutôt sûre, il est important d’insister sur le fait qu’elle peut causer des effets secondaires tels que des maux d’estomac, des vertiges, des troubles du sommeil et de la somnolence.

Respectez les posologies recommandées. Tout surdosage d’une plante médicinale est dangereux, même si cela est dit « naturel ».

Il est également important de noter que l’utilisation de l’aubépine en combinaison avec des médicaments pour le coeur ou des sédatifs peut augmenter les risques d’effets secondaires. Il est donc important de consulter un médecin avant de démarrer tout traitement de quelque nature qu’il soit.

En cas de troubles cardiaque, il est indispensable de consulter un médecin pour faire des investigations.

Dernières études et recherches

Les études sur l’utilisation de l’aubépine pour lutter contre l’anxiété sont encore limitées. Voici les plus importantes.

1. « Anxiolytic effects of a standardized extract of Crataegus oxyacantha in the elevated plus-maze » (Phytomedicine, 2002)
2. « Crataegus oxyacantha in the treatment of functional cardiac disorders » (Phytotherapy Research, 2000)
3. « Efficacy and tolerability of a standardized extract of Crataegus berries (Crataegisan) in patients with heart failure stage II » (Phytomedicine, 2002)
4. « Crataegus oxyacantha for treating mild to moderate heart failure » (Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007)
5. « Efficacy and safety of a standardized extract of Crataegus oxyacantha in the treatment of patients with congestive heart failure: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled trial » (American Journal of Therapeutics, 2007)