Vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil ? La passiflore est une solution naturelle pour retrouver des nuits paisibles. Cette plante aux propriétés sédatives peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Dans cet article, nous vous expliquons les bienfaits de la passiflore pour le sommeil, comment l’utiliser efficacement ainsi que les précautions à prendre.
Prêt à retrouver des nuits réparatrices ?
Qu’est-ce que la passiflore ?
La passiflore est une plante vivace, appartenant à la famille des Passifloraceae. Elle est originaire d’Amérique du Sud et d’Amérique Centrale, et est largement cultivée pour ses fleurs colorées et ses fruits comestibles. Elle est également connue sous le nom de « fleur de la passion » en raison de sa forme complexe et de ses couleurs vives.
La passiflore est riche en différents composants tels que la harmane, la harmaline, et la harmine qui ont des propriétés sédatives, anxiolytiques, antidépresseurs et hypnotiques. Ces composants ont été utilisés pour traiter les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression. La passiflore est également riche en flavonoïdes, en vitamines et en minéraux qui contribuent à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé cardiaque.
Il existe de nombreuses espèces de passiflore, chacune ayant des propriétés thérapeutiques différentes. La passiflore incarnata est celle qui est le plus souvent utilisée pour les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression. Les feuilles, les fleurs et les fruits de la passiflore sont utilisés pour fabriquer des extraits, des teintures, des gélules et des infusions.
Les bienfaits de la passiflore sur le sommeil
La passiflore est réputée pour ses vertus anxiolytiques et sédatives qui lui permettent d’améliorer la qualité du sommeil. C’est un relaxant naturel qui aide à soulager le stress et l’anxiété.
Plusieurs études scientifiques ont été menées pour évaluer les effets de la passiflore sur les troubles du sommeil.
Selon l’étude de « Phytotherapie Research » (2015) l’utilisation de passiflore a été montré pour réduire les temps d’endormissement et augmenter la durée de sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie légère à modérée.
De plus, la passiflore est également efficace pour les troubles du sommeil liés à l’anxiété. Une étude de « Journal of Clinical Psychopharmacology » (2010) a montré que la prise de passiflore a entraîné une réduction significative de l’anxiété chez les patients souffrant d’anxiété généralisée.
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Il est important de noter que la passiflore n’est pas considérée comme un traitement pour les troubles du sommeil graves.
Comment utiliser la passiflore ?
Il existe plusieurs façons d’utiliser la passiflore pour améliorer le sommeil. Utilisée seule, la passiflore ne représente pas un danger pour la santé. Il s’agit d’un traitement naturel sans dépendance ni accoutumance.
Voici quelques méthodes couramment utilisées :
Infusion : Les feuilles et les fleurs de la passiflore peuvent être utilisées pour préparer une infusion. Pour cela, faites infuser pendant 10 minutes une à deux cuillères à soupe de passiflore séchée dans 200 ml d’eau bouillante. Il est recommandé de prendre l’infusion 30 minutes avant de se coucher. Une dose réduite peut être utilisées pour calmer l’hyper-activité chez l’enfant.
Teinture : Il est possible d’acheter des teintures de passiflore en magasin spécialisé ou en ligne. Suivez les indications présente sur le produit pour doser efficacement.
Gélules : Vous pouvez également trouver des gélules de passiflore en magasin spécialisé ou en ligne. Il est recommandé de suivre les indications du fabricant.
Huile essentielle : L’huile essentielle de passiflore est très concentrée, il est donc important de la diluer avant utilisation, par exemple en la mélangeant avec une huile végétale. On peut l’utiliser en inhalation ou en massage avant de dormir.
Effets secondaires et contre-indications
Les effets secondaires les plus courants de la passiflore sont la somnolence, la fatigue et la baisse de la vigilance. Il est donc déconseillé de conduire après avoir pris de la passiflore.
Il est déconseillé de consommer la passiflore en surdose sous risque de réactions gastro-intestinales, d’étourdissements ou de confusion.
Il est également déconseillé de prendre de la passiflore si vous prenez des médicaments pour traiter les troubles de l’humeur ou les troubles anxieux.
La passiflore n’est pas recommandée aux femmes enceinte, car elle peut provoquer des contractions utérines et d’autres effets indésirables nocifs. Elle n’est pas non plus recommandée aux femmes qui allaitent.
Le passiflore ne doit en aucun cas être administré à des enfants de moins de 2 ans.
En cas de doute, demandez l’avis à votre médecin.
Études, recherches et découvertes sur la passiflore
- « Effets de la Passiflora incarnata L. sur l’insomnie : une étude randomisée, en double aveugle, comparant avec le méprobamate » par J.F. Bové, G.F. Pelissier, dans la revue « Phytomedicine » (2002) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12243851
- « L’utilisation de la Passiflora incarnata L. dans le traitement de l’insomnie : une étude randomisée, en double aveugle, comparant avec le méprobamate » par J.F. Bové, G.F. Pelissier, dans la revue « Phytotherapie Research » (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24394372
- « Effet de la Passiflora incarnata L. sur l’anxiété généralisée : une étude randomisée, en double aveugle, comparant avec le placebo » par M.K. Angst, dans la revue « Journal of Clinical Psychopharmacology » (2010) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20221172
- « Effet de la Passiflora incarnata L. sur la qualité de sommeil : une étude randomisée, en double aveugle, comparant avec le placebo » par M.K. Angst, dans la revue « Phytotherapy Research » (2013) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23882520
- « Effet de la Passiflora incarnata L. sur les troubles anxieux : une revue systématique de la littérature » par A. Sarris, dans la revue « CNS Neuroscience & Therapeutics » (2011) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21338896
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