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Système immunitaire : Comment le renforcer naturellement ?

booster son système immunitaire naturellement

Renforcer son système immunitaire et augmenter ses défenses naturelles, c’est avant tout une question d’hygiène de vie.

Nous n’inventons rien : pour aider votre corps à réagir face aux virus et aux bactéries, il est important de consommer régulièrement des aliments riches en vitamines et minéraux, de diminuer sa consommation de sucres et d’aliments industriels, de se tenir loin du tabac et de pratiquer régulièrement une activité physique. Ces habitudes doivent être appliquées au quotidien, et non seulement lorsque vous vous sentez affaibli.

Une prise de suppléments naturels peut aider à augmenter vos défenses naturelles et ainsi prévenir les infections. Mais soyez bien conscient qu’ils ne seront efficaces qu’en complément d’une bonne hygiène de vie.

L’importance de l’alimentation pour renforcer ses défenses

La nutrition joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. Les aliments riches en oméga 3, zinc, probiotiques, vitamines A, C et E sont vos alliés. Ils favorisent davantage la production des cellules de défense de l’organisme. En voici quelques exemples :

  • Oméga 3 : sardine, saumon, thon, graines de chia, noix et graines de lin.
  • Zinc : huîtres, crevettes, bœuf, poulet, dinde, céréales complètes, graines de courge, amandes et noix du Brésil.
  • Vitamine C : orange, kiwi, mandarine, ananas, citron, melon, mangue, brocoli, tomate, pastèque.
  • Vitamine E : huile de tournesol, noisettes, amandes, pistaches et l’huile d’olive.
  • Vitamine A : carotte, patate douce, mangue, épinards, melon, betterave, poivron rouge, brocoli, laitue, œuf.
  • Probiotique : yaourts
  • En plus de cela, buvez environ 2 litres d’eau minérale ou filtrée par jour.

Avant de vous parler des plantes qui aident à augmenter nos défenses, nous aimerions rappeler plusieurs règles d’hygiène en cas de maladie virale comme la grippe. De une, évitez les sorties fréquentes dans les lieux publics tels que les centres commerciaux, les théâtres et les cinémas. De deux, lavez-vous fréquemment les mains à l’eau et au savon. De cette manière vous réduisez le risque de contamination ou de graves complications chez les personnes fragiles, dont le système immunitaire est plus faible.

Des remèdes naturels pour augmenter les défenses

Il est bien connu que certaines plantes sont efficaces pour améliorer naturellement l’immunité. Vous pouvez les consommer en complément d’une bonne alimentation sous forme de tisane, de gélules ou de teinture-mère. Mais lesquels prendre et quelle est l’utilisation la plus efficace ?

Tout d’abord, nous avons l’astragale. C’est une plante qui a des effets cardioprotecteurs et qui active les cellules de défense de l’organisme grâce aux flavonoïdes qu’elle contient. La dose recommandée d’astragagle varie entre 5 et 10 mg par jour. Où en trouver ?

Ensuite, il y a l’échinacée. Elle est reconnue pour combattre les virus et accélérer le rétablissement, notamment chez les personnes qui ont tendance à tomber malade régulièrement. Vous pouvez consommer l’échinacée en gélules. La dose recommandée varie entre 900 et 1500 mg par jour. Si vous préférez la prendre sous forme de teinture-mère, 2,5 ml trois fois par jour suffisent. Attention à ne pas dépasser les 10 ml par jour. Où en trouver ?

Enfin, l’extrait de propolis a des effets immunomodulateurs. Cela signifie qu’il stimule les cellules du système immunitaire. Il est utilisé en cas d’inflammations aiguës et chroniques, en cas de maladies des voies respiratoires, de parodontite et de sinusite. Où en trouver ?

Bien qu’ils puissent être achetés sans ordonnance, il est bon de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de les consommer. Respecter les précautions d’emploi : certains compléments ne sont pas recommandés chez l’enfant et la femme enceinte ou dans le cas de maladie auto-immune.

Des recettes qui renforcent le système immunitaire

La consommation de jus de fruits frais, de thés et de smoothies de fruits et légumes est un moyen simple d’augmenter naturellement ses défenses. Voici quelques recettes faciles à préparer.

Infusion ail, gingembre, citron, miel

–> Voir la recette.

Infusion d’échinacée

  • 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d’échinacée
  • 1 tasse d’eau bouillante.

Mettre 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d’échinacée dans une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser pendant 15 minutes puis filtrer. Boire 2 tasses par jour.

Jus de betteraves, carottes, gingembre

  • 2 tranches de betteraves crues ;
  • 1/2 carotte crue ;
  • 1 orange ;
  • 1 cuillère à café de gingembre en poudre
  • 1/2 verre d’eau.

Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur. Boire, de préférence sans sucrer ni filtrer.

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